Ana Menü Android Telefon Yazılım Rom Destek Teknoloji Sitesi

İşte size  geçen yıl gardırobunuzun derinliklerine gömdüğünüz mini  eteklerinizi  tekrar giyebilmenizi sağlayacak 5 harika egzersiz..







Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş Yap









Seksi Bacaklar İçin Egzersizler





1- Sırtüstü   yere uzanın. Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki   gibi dayayın. Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun.  Bu  şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı  hafifçe  öne arkaya hareket ettirin. Egzersizi her iki bacağınız için en  az 30  kez tekrarlayın.





Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş Yap



2-  Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın.   Bütün vücudunuzu öne doğru esnetebildiğiniz kadar esnetin. Sonra yeniden   başlangıca dönün. Egzersizi her iki bacağınız için 30 kez tekrarlamaya   çalışın.







Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş Yap





 3- İki   tane 2'şer kiloluk ağırlık veya içi su dolu pet şişe edinin. Büyük   pilates topuna veya sandalyeye oturur gibi yapıp, hemen kalkın. Hareketi   mümkün olduğunca hızlı tekrarlamaya çalışın. En az 30 kez yapmadan   bırakmayın.







Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş Yap

 

4-   Bacaklarınız kırık ve üst üste atmış şekilde yere uzanın. Ellerinizi   başınızın arkasına koyun. Bu şekilde en az 10 tane mekik çekin. Daha   sonra vücudunuzu 90 derece çevirerek, şekildeki gibi gövdenizi   bacaklarınıza değdirmeye çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de   yapın. Egzersizi 10'ar defa tekrarlayın.





Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş YapLinklerin Görülmesine İzin Verilmiyor Üye ol Veya Giriş Yap





 



5- 2'şer   kiloluk ağırlığınızı iki elinize alıp, vücudunuzu bacaklarınızdan   hafifçe kırarak öne doğru eğilin. Bu şekilde ağırlıkları indirip   kaldırın. Egzersizi 3 set halinde 10'ar defa yapmayı deneyin.
Linkback: Seksi Bacaklar İçin Egzersizler